логотип

Здоровье ребенка для любой мамы стоит на первом месте. Когда речь заходит о полноценном отдыхе, родители понимают, что он должен быть не только ночью, но и днем. Однако так ли спать днем необходимо подросшему малышу? Что делать, если дошкольник протестует и не ложится в кровать? Сколько часов необходимо тратить на отдых в дневное время, и до какого возраста малыш должен обязательно спать днем?

Дневной сон: польза, особенности, нормы сна

Чтобы привить правильный образ жизни ребенку, родителям нужно самим понимать, для чего это нужно и какая польза для организма кроется в подобных привычках. Если мама сама не уверена, укладывать ли ребенка спать днем, маловероятно, что из этой затеи будет толк.

Почему важно спать днем

Детский организм усиленно развивается. В течение дня он накапливает информацию, которую несет в себе окружающий мир. Для неокрепшего организма это колоссальная нагрузка, которая может быть снята только во время сна.

Процессы, происходящие во время сна:

  • отдых всего организма;
  • восстановление нервной системы;
  • запоминание полученной информации;
  • выделение гормона роста (это происходит только во сне).

Нервная система ребенка уязвима в любом возрасте, она еще не сформирована до конца. Вместе с тем, малыш получает огромное количество впечатлений, испытывает в течение дня массу разнообразных эмоций, что перегружает организм. Дневной сон помогает разделить бодрствование на две части, облегчая тем самым работу нервной системы. Мозг перезагружается, и готовится к получению свежей информации. Именно по этой причине относиться к дневному отдыху пренебрежительно не стоит, он так же значим, как и ночной.

Фазы сна имеют собственные функции:

  • быстрая помогает запомнить полученные знания, «разложить все по полочкам»;
  • медленная положительно сказывается на росте.

Обе фазы сна крайне важны, в совокупности они помогают малышу развиваться умственно, психически, и физически.

В необходимости дневного сна убеждены неврологи, педиатры. По их мнению, даже если ребенок в течение суток спит достаточное количество часов, перезагрузка организма днем все равно необходима. Эта потребность сохраняется до школы.

Согласно исследованиям, дети дошкольного возраста, родители которых укладывают спать днем, являются более спокойными, не перевозбуждаются, лучше запоминают новую информацию, легко концентрируют внимание и реже болеют.

Чтобы понять важность дневного сна, стоит вспомнить, сколько гениев, ученых, находили решения сложных задач именно во время пребывания в «царстве Морфея». Отключаясь от внешних раздражителей, мозг освобождается от лишней информации, что благотворно сказывается на получении новых знаний.

Чем полезен дневной сон:

  • Помогает ребенку справляться с яркими эмоциями, негативными впечатлениями, разгружая организм.
  • Является профилактикой неврологических заболеваний.
  • Повышает работоспособность организма.
  • Укрепляет иммунитет.
  • Малыш меньше реагирует на мелкие неудачи, быстрее справляется с негативной информацией.
  • У ребенка быстрее происходит адаптация в незнакомых условиях, он с легкостью находит друзей, привыкает к новому коллективу.
  • Дневной сон помогает воспринимать мир позитивно.

Вопреки распространенному мнению, польза от дневного сна заключается еще в том, что благодаря ему ночной отдых становится более крепким, полноценным.

Если малыш получил массу знаний, впечатлений, к вечеру переутомления не избежать. Его активность повысится, возникнет эмоциональная и неравная перегрузка. Уложить спать свое чадо в таком состоянии – задача не из легких. В таких ситуациях высока вероятность появления истерики, истощения организма. Как результат – малыш заснет изнеможенным, в плохом настроении, после конфликта с родителями.

Врачи отмечают, что потребность в дневном сне выше у малышей, проживающих в больших городах. В таких условиях силы накапливаются гораздо медленнее, а на их восстановление требуется больше времени.

До какого возраста ребенку нужно спать днем

Продолжительность и потребность в дневном сне меняется одновременно с взрослением малыша. Физиологическая потребность в отдыхе днем у младенца гораздо выше, чем у младшего школьника. Новорожденные, к примеру, проводят во сне 20 часов в сутки, бодрствуя исключительно во время кормления и кратковременных развлечений.

Малышу до года требуется 2 дневных сна, и только после празднования первого дня рождения можно переходить на одноразовый, но более продолжительный отдых. Его длительность теперь будет составлять 2,5 – 3 часа. Врачи рекомендуют придерживаться данного режима до школьного возраста, постепенно сокращая продолжительность. Вместе с тем, нередки случаи отказа в более раннем возрасте – в 3 – 4 года.

Возраст, до которого ребенок должен спать днем, зачастую определяет он сам. При настойчивых отказах большинство родителей пересватают принимать усилия уложить его в кровать, и малыш бодрствует весь день.

Иногда такое поведение действительно оправданно, маленький человек просто «перерастает» дневной сон. Но бывают случаи, когда родителям все же лучше настоять:

  • Ребенку менее 3 лет.
  • Имеет место насыщенная жизнь (различные секции, кружки, занятия).
  • Перед ночным сном малыш чаще всего перевозбужден, долго и трудно засыпает (возможно переутомление).
  • Когда есть проблемы со здоровьем, хронические заболевания, ослабленный иммунитет.

Добиться точного соблюдения режима дня по возрасту крайне сложно. Родители должны стараться максимально к нему приблизиться. Особенно важен дневной сон для ребятишек, имеющих проблемы с развитием нервной системы, отстающих в развитии, в том числе и физическом. Недостаток сна приводит к отставанию в росте, торможению всех систем организма.

Родители должны ориентироваться, в первую очередь, на возраст крохи. Если отказ от дневного сна в 5-6 лет, скорее всего, не будет иметь значимых последствий, то для трехлетки он может спровоцировать поведенческие проблемы, снижение иммунитета. Такие дети имеют проблемы с питанием, часто закатывают истерики, ведут себя неадекватно.

Малыши, «тихий час» у которых отсутствует, с трудом запоминают новую информацию, осваивают занятия, являются менее коммуникабельными. Процесс обучения в таком возрасте играет огромную роль, поэтому желательно, чтобы, по крайней мере, до 3-х лет дневной сон был частью жизни.

Родителям рекомендуется постараться сохранить дневной сон как можно дольше. Да, ребенок уже может бодрствовать с утра до вечера, однако он еще не готов этому. Важно в данном вопросе оставаться непреклонными, стараться не реагировать на протесты. При определенной настойчивости он будет уверен, что дневной сон является необходимостью, и хорошая привычка останется с ним еще на несколько лет.

Продолжительность дневного сна

Количество часов, которые ребенок спит днем, организм выбирает самостоятельно. Однако все же существуют рекомендации о наиболее оптимальной продолжительности дневного сна ребенка.

Врачи рекомендуют спать днем 90 минут. Именно за это время, по их мнению, организм успевает накопить силы, «перезагрузиться». «Тихий час» продолжительностью более 2-х часов после трехлетия скорее вреден, чем полезен. В таком случае может испортиться настроение, появиться чувство «разбитости». Длительный сон днем провоцирует поверхностный отдых ночью, лишает организм должной активности.

Родителям, чье чадо отдыхает днем менее часа, стоит задуматься о его продлении. Возможно, есть внешние факторы, мешающие полноценному отдыху, либо кроху что-то беспокоит. Когда малыш весел, активен во второй половине дня, беспокоиться в большинстве случаев не о чем. Скорее всего, организму достаточно 30-40 минут, что будет заметно по отсутствию капризов и истерик ближе к вечеру.

Важно укладывать малютку именно в тот момент, когда он готов к этому. Каждый ребенок по-своему реагирует на потребность организма в отдыхе, но есть и общие изменения поведения.

К признакам усталости относится:

  • снижение активности;
  • беспричинная злость, раздражительность, слезы;
  • зевота;
  • учащенное моргание;
  • ребенок начинает тереть глазки кулачками.

Лучшее, что могут сделать родители в такой момент – предложить ребенку дневной сон. В таком вопросе возможно небольшое отступление от жесткого режима дня, главное – чтобы организм был готов к отдыху.

Также не стоит подменять дневной отдых ночным. При отсутствии «тихого часа» уложить малыша вечером будет сложнее, как раз ввиду накопленной усталости от длительного дня.  Малыш не в состоянии успокоиться перед сном самостоятельно, что влечет трудности с засыпанием, испорченное настроение. Если родители считают, что дневной сон негативно сказывается на ночном, можно уменьшить его длительность, запланировать на более раннее время.

Ребенок не хочет спать днем

Рано или поздно подросший ребенок отказывается от «тихого часа». Где та тонкая грань, определяющая, когда родителям нужно настаивать на дневном сне, а когда полезнее уступить строптивому малышу?

Возможные причины отказа от дневного сна

Любые изменения в поведении малыша происходят по какой-то причине. Увидеть ее – задача родителей.  Когда предотвратить ее невозможно, остается только исправлять ситуацию.

Внутренние причины плохого дневного сна:

  • плохое самочувствие;
  • перевозбуждение;
  • переутомление;
  • отсутствие привычки засыпать самостоятельно.

Внешние причины отсутствия дневного сна:

  • солнечный свет;
  • шум;
  • низкая либо высокая температура в помещении;
  • смена обстановки.

Ребенок, особенно в младшем возрасте, не всегда может понять, что у него что-то болит, и, тем более, сообщить об этом родителям. Остается только маме быть бдительной и хорошо следить за поведением крохи. Типичными являются головные боли, несварение в желудке.

Если незадолго до момента укладывания в доме были гости, шумная обстановка, громкая музыка или веселые подвижные игры, ребенок пребывает в состоянии перевозбуждения. Для успокоения неокрепшей нервной системе требуется время, что редко учитывают родители.

Когда дневной сон сдвигается ближе к вечеру, он не выполняет своей основной функции – деление насыщенного бодрствования пополам. К моменту укладывания ребенок уже переутомлен, что влечет за собой отказ ото сна.

По мере взросления малыша необходимо учить засыпать самостоятельно. Для этого его не стоит долго укачивать, при грудном кормлении важно к моменту перекладывания в кроватку, чтобы младенец еще не спал. Так он будет учиться засыпать самостоятельно, без помощи мамы. Если к 3-м годам ребенка все еще «баюкают», без этого он, скорее всего, заснуть уже не в состоянии. Если не хочется оставлять кроху одного в кроватке, отличной альтернативой станет сказка на ночь, неспешный поцелуй в лобик и пожелание спокойной ночи.

Обнаружить внешние причины отсутствия дневного сна гораздо проще. Самой распространенной является слишком яркий свет из окон. Не стоит создавать в комнате во время дневного отдыха темноту, однако если за окном ярко светит весеннее солнце, лучше всего задернуть шторы.

Неоднозначна ситуация по поводу звуков. Конечно, если в квартире полная тишина, это с наибольшей долей вероятности гарантирует хороший крепкий сон. Однако в таком случае даже небольшой шум способен не только разбудить дитя, но сильно напугать. Важно не впадать в крайности. Абсолютной тишины не нужно, но негромко работающее радио, например, не будет лишним.

Идеальной температурой в комнате, где спит ребенок, считается 19-21°C. Проветривание является обязательным как перед ночным, так и перед дневным сном. Если на улице достаточно тепло, можно спать при открытой форточке, главное, чтобы не было сквозняка. Стоит обратить внимание и на влажность. Зимой желательно включать увлажнитель. Он поможет легче дышать, что скажется на продолжительности сна.

В новой обстановке, при незнакомых звуках, запахах и, тем более, людях, ребенок находится в напряженном состоянии. Уснуть у него вряд ли получится. Если обстоятельства вынуждают находиться днем в непривычной обстановке, лучше разово пропустить дневной сон. 

Все причины отсутствия отдыха в светлое время суток можно с легкостью отнести и к проблемам с его длительностью. Чтобы увеличить  продолжительность дневного сна, важно исключить те же самые причины.

Как уложить ребенка спать днем: 11 шагов для родителей

Хороший крепкий дневной сон невозможен без родительского участия. Важно быть настойчивым, внимательным, а также создавать все необходимые условия.

Когда малыш начинает протестовать при просьбе лечь в кроватку, важно проанализировать ситуацию и заняться ее поэтапным исправлением.

Шаг № 1. Убедиться в хорошем самочувствии ребенка, в отсутствии переутомления, перевозбуждения, любого негативного психического состояния. Спросить об этом самого малыша.

Шаг № 2. Сопоставить количество часов, которые малыш спит в течение суток, с рекомендованными нормами для его возраста. Если в течение ночи она выполняется, неудивительно, почему возникают проблемы с засыпанием днем. Принуждать в таком случае не стоит. Лучший вариант – сократить часы ночного сна. Для этого придется будить малыша раньше, однако постепенно он к этому привыкнет, и организм сам станет «требовать» порцию отдыха днем.

Шаг № 3. Начать соблюдать режим. В детстве, как правило, легче всего сформировать определенный режим дня. Это будет полезно не только младенцу, но и его родителям. Если малыш ложится спать в одно и то же время, ему гораздо легче засыпать, организм чувствует приближение сна и готовится к нему. При оптимальном соотношении количества часов сна и бодрствования в течение суток достигается двойной эффект:

  • полноценный, соответствующий возрастной норме, отдых;
  • легкое укладывание малыша.

При посещении детского сада важно, чтобы в выходные дни родители следовали режиму привычному для детского организма графику. При отказе ото сна маме можно прибегнуть к испробованным методам: сказке на ночь, колыбельной, прогулке на свежем воздухе.

Шаг № 4. При отсутствии физической активности в светлое время суток организм, не истративший достаточное количество энергии, будет не готов к полноценному отдыху. Важно организовать ребенку в первой половине дня подвижные игры, желательно на свежем воздухе. Отдохнувший, уставший непоседа, с удовольствием согласится вздремнуть часок-другой.

Шаг № 5. Важно не впадать в другую крайность: состояние перевозбуждения также негативно влияет на дневной сон. Внимательная мама заметит, что малыш не готов уснуть, и обязательно за час до укладывания в кроватку устроит спокойные, тихие игры, почитает сказку. С некоторыми детьми в таком случает удобно договариваться: во время чтения он должен закрыть глазки и представлять всех героев и их действия. Это действенный метод для засыпания малыша.

Шаг № 6. Задача родителя – уметь распознавать признаки усталости и готовности отхода ко сну. Это, как утверждают опытные мамы, половина успеха. Стоит немого помедлить, как перевозбужденный ребенок ответит протестом. При слишком раннем укладывании, малыш наоборот, недостаточно насытился впечатлениями и устал.

«Золотую середину» знает только тот, кто действительно един с малышом и духом, и телом. К наиболее частым признакам усталости относят потирание глаз, зевоту, хныканье, невозможность сосредоточить внимание. Важно учитывать, что у малолетних детей переход от веселой игры к переутомлению резкий и быстрый. 

Шаг № 7. Сделать так, чтобы кроватка ассоциировалась у малыша исключительно со сном. Для этого важно не играть в ней, а на время дневного отдыха убирать даже мягкие игрушки. Необходимо застилать кровать постельным бельем спокойных, приглушенных тонов без ярких картинок и узоров.

Шаг № 8. Приучать ребенка спать днем на собственном примере. Если рядом с ним приляжет уставшая мама, закроет глаза, зевнет, шансы на положительный результат существенно возрастут. Если же малыш видит, что родитель стремится как можно быстрее заняться своими делами, ему вряд ли захочется быть исключением.

Шаг № 9. Настаивать на сне днем можно до 30-40 минут. Растущий организм засыпает гораздо дольше, чем взрослый. Именно поэтому после 15 минут укладывания родителям не стоит сдаваться.

Шаг № 10. Учиться засыпать самостоятельно ребенок должен как можно раньше. При нахождении на грудном вскармливании, важно, чтобы засыпал он в своей кроватке, а не у мамы на ручках. Только так существует больше шансов, что в дальнейшем он будет без слез ложиться, не требуя часовых укачиваний.

Шаг № 11. Меньше трудностей с дневным засыпанием у тех родителей, которые позаботились о небольших традициях. Чистка зубов и купание подходят для ночного сна, а вот для дневного необходимо проявить большую изобретательность.

Прежде всего, лучше сменить одежду или, по крайней мере, снять кофточку, брюки. Можно прослушать спокойную мелодию, немного приглушить свет в комнате. Иногда на помощь приходит просмотр любимого мультфильма, что также помогает уснуть днем. Если ребенок с легкостью засыпает в коляске во время дневной прогулки, такая традиция будет только на пользу. Главное не забывать о здоровье малыша и обязательно раскладывать коляску, придавая малышу горизонтальное положение.

Можно ли не спать днем?

Иногда складывается ситуация, при которой укладывание малыша в дневное время превращается в настоящий стресс. В итоге уже нервное напряжение делает засыпание невозможным. Чуткая мама заметит тот момент, когда стоит отказаться ото сна совсем без явного ущерба для здоровья. Важно иметь в виду, что делать это до достижения 3-х лет крайне нежелательно.

Ребенка после 6 лет можно вовсе не укладывать. Если он не проявляет признаков усталости, можно в послеобеденное время заняться спокойной игрой, чтением, немного полежать. Заменой полноценному дневному отдыху это не станет, но поможет продержаться организму до вечера.

В попытке сохранить дневной сон как можно дольше важно не навредить ребенку. При безуспешных стараниях ругать его не стоит. Сон днем разумно преподносить, как возможность набраться сил для новых игр, а не наказание.

previous arrow
next arrow
Slider